Ansiedade e Vitamina D
A ansiedade é uma experiencia que muitas mulheres enfrentam, seja antes de um novo emprego, de um encontro romântico ou de uma viagem dos sonhos. Embora essa sensação seja natural, quando se torna excessiva pode gerar resultados negativos.
No Brasil, cerca de 9,3% da população sofre com algum transtorno de ansiedade. Dentre varias causas da ansiedade, um fator importante a ser considerado é a vitamina D.
📌 Neste artigo, você encontra
- Ação na ansiedade
- Neurotransmissores
- Fontes
- Suplementação
- Medicamentos
- Avaliação no sangue
Introdução
A ansiedade é uma resposta emocional natural a situações estressantes ou desafiadoras, caracterizada por sentimentos de apreensão, preocupação e tensão.
Ela desempenha um papel adaptativo, ajudando as pessoas a se prepararem para enfrentar perigos ou desafios.
Antes de nos aprofundarmos na vitamina D e ansiedade, vamos distinguir entre a ansiedade saudável e os transtornos de ansiedade.
- Ansiedade Saudável é uma reação natural do corpo e pode até ser benéfica, incentivando a motivação e a produtividade.
- Transtornos de ansiedade é uma condição mais severa, que pode interferir significativamente na vida diária, causando medo excessivo e sintomas físicos.
- Ansiedade aumentada refere-se a momentos nos quais a ansiedade saudável se intensifica, tornando-se desproporcional em relação à situação. Essa forma de ansiedade pode levar a dificuldades na tomada de decisões e impactar o bem-estar geral.
Ação da Vitamina D na Ansiedade
A vitamina D desempenha inúmeras funções no corpo, como a regulação do cálcio e fósforo, o fortalecimento dos ossos, a função imunológica, a saúde muscular, a regulação do humor, o apoio à saúde cardiovascular e a prevenção de doenças crônicas.
Ela é essencial para o funcionamento do sistema nervoso central, influenciando a produção de neurotransmissores que regulam o humor, podendo assim contribuir para a redução da ansiedade.
Neurotransmissores
Neurotransmissores como serotonina e dopamina ajudam a regular o humor e as emoções.
A vitamina D participa da síntese de serotonina, conhecida como o “hormônio da felicidade”. Uma dieta equilibrada e rica em triptofano, um aminoácido presente em alimentos proteicos, é importante para diminuir os sintomas de ansiedade.
Estudos mostram que a deficiência de vitamina D pode impactar negativamente o sistema nervoso e reduzir os níveis de neurotransmissores, aumentando o risco de ansiedade.
- Receptores de Vitamina D: o cérebro possui receptores para a vitamina D que influenciam a produção de neurotransmissores.
- Síntese de Serotonina: a vitamina D é fundamental para converter triptofano em serotonina.
- Regulação da Inflamação: ajuda a reduzir a inflamação no sistema nervoso central, prejudicial à função dos neurotransmissores.
- Saúde Neurológica: apoia a comunicação entre células nervosas, essencial para o equilíbrio emocional.
Além disso, a deficiência de vitamina D pode coexistir com outras carências, como magnésio, cálcio e vitamina B12, essenciais para a função neurológica e a produção de neurotransmissores.
Fontes de Vitamina D
Exposição Solar
A exposição solar é uma das principais fontes de vitamina D. Quando a pele é exposta à luz solar, especialmente aos raios UVB, o corpo produz vitamina D de forma natural.
Estima-se que cerca de 80% a 90% da vitamina D necessária pode ser obtida dessa maneira, dependendo de fatores como a quantidade de pele exposta, a latitude, a estação do ano, o horário do dia e a cor da pele.
- Período de Exposição, geralmente, 10 a 30 minutos de exposição ao sol entre 10h e 15h é suficiente, dependendo do tipo de pele e do clima.
Suplementação de Vitamina D
A suplementação de vitamina D é uma alternativa eficaz, especialmente para quem não se expõe ao sol regularmente.
A forma D3 (colecalciferol) é a mais eficaz para aumentar os níveis no sangue.
- Como Tomar: suplementar diariamente, semanal ou quinzenal, com doses que variam de 1.000 a 4.000 UI/dia, dependendo dos níveis individuais.
- Diretrizes: as organizações como a Endocrine Society e a OMS recomendam doses de 600 a 2.000 UI/dia para adultos, ajustadas individualmente.
- Veículos: suplementos estão disponiveis em cápsulas, formas sublinguais ou gel.
Alimentos
Embora menos eficiente que a exposição solar ou suplementação, uma dieta rica em alimentos como peixes gordurosos, fígado, gema de ovo, laticínios e cereais fortificados pode ajudar a fornecer vitamina D.
Os suplementos tendem a ser absorvidos mais rapidamente, especialmente em casos de carência.
Nutrientes
Vários nutrientes podem afetar a absorção da vitamina D, incluindo:
- Magnésio é essencial para a conversão da vitamina D em sua forma ativa.
- Cálcio precisa da vitamina D para a absorção de cálcio.
- Zinco participa na metabolização da vitamina D.
- Ácidos Graxos na dieta pode melhorar a absorção da vitamina D.
- Fibras podem interferir na absorção de vitaminas lipossolúveis.
Medicamentos e Vitamina D
Alguns medicamentos podem impactar a absorção ou o metabolismo da vitamina D:
- Anticonvulsivante, como a fenitoína e carbamazepina, podem aumentar a metabolização da vitamina D.
- Corticosteroide com uso prolongado pode reduzir a absorção de cálcio e afetar a conversão da vitamina D.
- Medicações para o HIV podem interferir na vitamina D.
- Antibióticos podem afetar o metabolismo da vitamina D.
- Medicamentos para redução de ácido podem impactar a absorção da vitamina D.
Avaliação da Vitamina D
A avaliação da vitamina D é feita pela dosagem de 25-hidroxivitamina D 25(OH)D no sangue.
Os valores a serem considerados:
- Deficiência: menos de 20 ng/mL (nanogramas por mililitro)
- Insuficiência: entre 20 ng/mL e 29 ng/mL
- Suficiência: entre 30 ng/mL e 100 ng/mL
- Possível toxicidade: acima de 100 ng/mL
Preparo antes da Coleta de Sangue
- Suplementação: se a pessoa já está suplementando, recomenda-se interromper a suplementação 1 a 2 semanas antes da coleta.
- Alimentação: evite alimentos ricos em vitamina D nas 24 horas antes do exame.
- Hora da coleta do sangue deve ser sempre a mesma, para comparações.
Conclusão
Manter níveis adequados de vitamina D, seja por meio da exposição solar, alimentação ou suplementação, pode ser um adjuvante para melhorar o bem-estar emocional e reduzir a ansiedade, especialmente na menopausa e pós-menopausa.
Consulte um profissional de saúde para avaliar seus níveis e discutir as melhores opções.
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