A ansiedade é comum quando estamos diante situações novas, como um emprego, um encontro especial ou uma viagem dos sonhos.
Embora a ansiedade seja natural, quando se torna excessiva, pode atrapalhar nossas vidas. Dentre os diversos fatores a serem considerados na avaliação da ansiedade a vitamina D é um deles.
Neste artigo, você encontra
- Ação da vitamina D na ansiedade
- Neurotransmissores
- Fontes de vitamina D
- Suplementação de vitamina D
- Medicamentos e vitamina D
- Avaliação da vitamina D no sangue
Introdução
A ansiedade é uma resposta emocional natural a situações estressantes ou desafiadoras, caracterizada por sentimentos de apreensão, preocupação e tensão.
Ela desempenha um papel adaptativo, ajudando as pessoas a se prepararem para enfrentar perigos ou desafios.
Antes de nos aprofundarmos na vitamina D e ansiedade, vamos distinguir entre a ansiedade saudável e os transtornos de ansiedade.
- Ansiedade Saudável é uma reação natural do corpo e pode até ser benéfica, incentivando a motivação e a produtividade.
- Transtornos de ansiedade é uma condição mais severa, que pode interferir significativamente na vida diária, causando medo excessivo e sintomas físicos.
- Ansiedade aumentada refere-se a momentos nos quais a ansiedade saudável se intensifica, tornando-se desproporcional em relação à situação. Essa forma de ansiedade pode levar a dificuldades na tomada de decisões e impactar o bem-estar geral.
Ação da Vitamina D na Ansiedade
A vitamina D desempenha inúmeras funções no corpo, como a regulação do cálcio e fósforo, o fortalecimento dos ossos, a função imunológica, a saúde muscular, a regulação do humor, o apoio à saúde cardiovascular e a prevenção de doenças crônicas.
Ela é essencial para o funcionamento do sistema nervoso central, influenciando a produção de neurotransmissores que regulam o humor, podendo assim contribuir para a redução da ansiedade.
Neurotransmissores
Neurotransmissores como serotonina e dopamina são cruciais para a regulação do humor e das emoções. A vitamina D participa da síntese de serotonina, conhecida como o “hormônio da felicidade”.
Uma alimentação equilibrada e rica em triptofano, um aminoácido presente em alimentos proteicos, é importante para diminuir os sintomas de ansiedade.
Estudos mostram que a deficiência de vitamina D pode impactar negativamente o sistema nervoso e reduzir os níveis de neurotransmissores, aumentando o risco de ansiedade.
- Receptores de Vitamina D: O cérebro possui receptores para a vitamina D que influenciam a produção de neurotransmissores.
- Síntese de Serotonina: A vitamina D é fundamental para converter triptofano em serotonina.
- Regulação da Inflamação: Ajuda a reduzir a inflamação no sistema nervoso central, prejudicial à função dos neurotransmissores.
- Saúde Neurológica: Apoia a comunicação entre células nervosas, essencial para o equilíbrio emocional.
Além disso, a deficiência de vitamina D pode coexistir com outras carências, como magnésio, cálcio e vitamina B12, essenciais para a função neurológica e a produção de neurotransmissores.
No Brasil, cerca de 9,3% da população enfrenta algum transtorno de ansiedade, e muitas se perguntam se fazem parte dessa estatística.
Fontes de Vitamina D
Exposição Solar
A exposição solar é uma das principais fontes de vitamina D. Quando a pele é exposta à luz solar, especialmente aos raios UVB, o corpo produz vitamina D de forma natural.
Estima-se que cerca de 80% a 90% da vitamina D necessária pode ser obtida dessa maneira, dependendo de fatores como a quantidade de pele exposta, a latitude, a estação do ano, o horário do dia e a cor da pele.
- Período de Exposição: Geralmente, 10 a 30 minutos de exposição ao sol entre 10h e 15h é suficiente, dependendo do tipo de pele e do clima.
Suplementação de Vitamina D
A suplementação de vitamina D é uma alternativa eficaz, especialmente para quem não se expõe ao sol regularmente.
A forma D3 (colecalciferol) é a mais eficaz para aumentar os níveis no sangue.
- Como Tomar: Suplementação diária, semanal ou quinzenal, com doses que variam de 1.000 a 4.000 UI/dia, dependendo dos níveis individuais.
- Diretrizes: Organizações como a Endocrine Society e a OMS recomendam doses de 600 a 2.000 UI/dia para adultos, ajustadas individualmente.
- Veículos: Disponível em cápsulas, formas sublinguais ou gel.
Alimentos
Embora menos eficiente que a exposição solar ou suplementação, uma dieta rica em alimentos como peixes gordurosos, fígado, gema de ovo, laticínios e cereais fortificados pode ajudar a fornecer vitamina D.
Suplementos tendem a ser absorvidos mais rapidamente, especialmente em casos de carência.
Nutrientes e Vitamina D
Vários nutrientes podem afetar a absorção da vitamina D, incluindo:
- Magnésio: Essencial para a conversão da vitamina D em sua forma ativa.
- Cálcio: A vitamina D ajuda na absorção de cálcio, sendo importante para o seu aproveitamento.
- Zinco: Também envolvido na metabolização da vitamina D.
- Ácidos Graxos: A presença de gorduras saudáveis na dieta pode melhorar a absorção da vitamina D.
- Fibras: A alta ingestão de fibras pode interferir na absorção de vitaminas lipossolúveis.
Medicamentos e Vitamina D
Alguns medicamentos podem impactar a absorção ou o metabolismo da vitamina D:
- Anticonvulsivante: Como fenitoína e carbamazepina, podem aumentar a metabolização da vitamina D.
- Corticosteroide: O uso prolongado pode reduzir a absorção de cálcio e afetar a conversão da vitamina D.
- Medicações para o HIV: Alguns inibidores da protease podem interferir na vitamina D.
- Antibióticos: Certos antibióticos, como rifampicina, podem afetar o metabolismo da vitamina D.
- Medicamentos para redução de ácido: Inibidores da bomba de prótons e antiácidos podem impactar a absorção da vitamina D.
Avaliação da Vitamina D no Sangue
A avaliação da vitamina D é feita pela dosagem de 25-hidroxivitamina D 25(OH)D no sangue. Sendo os valores a serem considerados:
- Deficiência: Menos de 20 ng/mL (nanogramas por mililitro)
- Insuficiência: Entre 20 ng/mL e 29 ng/mL
- Suficiência: Entre 30 ng/mL e 100 ng/mL
- Possível toxicidade: Acima de 100 ng/mL
Preparo antes da Coleta de Sangue
- Suplementação: Se a pessoa já está suplementando, recomenda-se interromper a suplementação 1 a 2 semanas antes da coleta.
- Alimentação: Evitar alimentos ricos em vitamina D nas 24 horas antes do exame.
- Hora da Coleta: Coletar o sangue em um horário consistente é importante para comparações.
Conclusão
Manter níveis adequados de vitamina D é um ponto a ser destacado para reduzir a ansiedade. Consulte um profissional de saúde para avaliar seus níveis e discutir as melhores opções.
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