Menopausa e Creatina
A creatina na menopausa tem se destacado como um suplemento importante para a saúde das mulheres, oferecendo benefícios significativos para combater desafios comuns dessa fase da vida.
Durante a menopausa, é frequente a redução de massa muscular e a diminuição da densidade óssea, fatores que podem impactar diretamente a qualidade de vida.
A suplementação com creatina tem se mostrado eficaz em ajudar a preservar a massa muscular e a saúde óssea, proporcionando mais força e vitalidade quando associada a exercícios físicos.
Neste artigo, você encontra
- O que é Cretina
- Dose
- Benefícios
- Como tomar
- Pó ou cápsula
- Efeitos colaterais
O que é Creatina
A creatina está presente no corpo, principalmente, nos músculos. Ela é formada a partir de aminoácidos, como arginina, glicina e metionina. Ela é essencial para a produção de energia celular, especialmente durante atividades de alta intensidade e curta duração.
Dose de Creatina na Menopausa
As recomendações da dose podem variar em três maneiras: fase de saturação, fase de manutenção ou dosagem sem saturação.
- Fase de saturação visa aumentar rapidamente as reservas de creatina nos músculos. A dosagem recomendada é de 20 gramas por dia, divididos em 4 doses de 5 gramas ao longo do dia, durante 3 a 5 dias.
- Fase de manutenção e seguida após a fase de saturação, a dosagem é de 3 a 5 gramas por dia. Este período pode ser de 4 a 12 semanas, seguida por uma pausa, se necessário. Manter a dosagem baixa ajuda a minimizar custos e reduzir o risco de efeitos colaterais.
- Dosagem recomendada sem fase de saturação para quem prefere não realizar a fase de saturação. A recomendação é uma dosagem contínua de 3 a 5 gramas por dia.
Benefícios
- Contribui para o funcionamento intestinal e prevenção da constipação.
- Contribui para a manutenção da massa muscular e óssea, para completar os seus conhecimentos, leia sobre a proteína na menopausa aqui.
Como tomar Creatina
Para aproveitar ao máximo os benefícios da creatina, é importante seguir algumas diretrizes:
- Consuma a creatina todos os dias, mesmo em dias sem treino, para manter os níveis elevados de creatina nos músculos.
A creatina está disponível em pó e cápsula com suas vantagens e desvantagens.
Em Pó
- Vantagens: mais econômica, permite ajustes na dosagem e pode ser facilmente misturada com líquidos, rapidamente dissolvida e absorvida pelo organismo.
- Desvantagem: pode ter sabor ou textura desagradável.
Em Cápsulas
- Vantagens: fácil de transportar e consumir, não afeta o sabor das bebidas em que é misturada e já vem com dosagem predefinida.
- Desvantagens: mais cara, pode ser mais difícil ajustar a dose com precisão e leva mais tempo para se dissolver no estômago comparada à creatina em pó.
Efeitos Colaterais da Creatina
Alguns pontos a considerar sobre os efeitos da creatina adversos durante a menopausa:
- Pode causar retenção de água nos músculos, o que é um efeito colateral comum devido à sua capacidade de aumentar a retenção de água intracelular, resultando em um aumento temporário do peso corporal (aumento que não é gordura, apenas líquido).
- Saúde dos rins é aconselhável monitorar a função renal em casos de uso prolongado ou em pessoas com histórico de problemas renais. A menopausa pode influenciar a função renal, e a suplementação com creatina deve ser feita com cautela.
- A creatina pode interagir com alguns medicamentos, especialmente se você estiver usando tratamentos hormonais ou outros medicamentos relacionados à menopausa.
Conclusão
A creatina é um suplemento que pode ser consumido por mulheres na menopausa. No entanto, como cada ser humano é único, você deve observar como o seu corpo responde a esta suplementação.
Referências
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FAQ
Ela pode causar um aumento de peso temporário devido à retenção de água nos músculos, porém, esse aumento do peso não é aumento da gordura, mas, a retenção de líquidos.
Sim, a creatina pode ser combinada com outros suplementos
Para pessoas saudáveis, não há evidências significativas de que a creatina cause danos aos rins. No entanto, pessoas com problemas renais devem consultar um médico antes de usá-la.
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