Suplementação de Creatina

A suplementação com creatina tem se mostrado eficaz em ajudar a preservar a massa muscular e a saúde óssea, proporcionando mais força e vitalidade quando associada a exercícios físicos durante a menopausa

Neste artigo, você encontra

• O que é Cretina
• Dose
• Benefícios
• Como tomar
• Pó ou cápsula
• Efeitos colaterais

O que é Creatina

A creatina está presente no corpo, principalmente, nos músculos. Ela é formada a partir de aminoácidos, como arginina, glicina e metionina. Ela é essencial para a produção de energia celular, especialmente durante atividades de alta intensidade e curta duração.

Dose de Creatina na Menopausa

As recomendações da dose podem variar em três maneiras: fase de saturação, fase de manutenção ou dosagem sem saturação.

1. Fase de saturação visa aumentar rapidamente as reservas de creatina nos músculos. A dosagem recomendada é de 20 gramas por dia, divididos em 4 doses de 5 gramas ao longo do dia, durante 3 a 5 dias.
2. Fase de manutenção e seguida após a fase de saturação, a dosagem é de 3 a 5 gramas por dia. Este período pode ser de 4 a 12 semanas, seguida por uma pausa, se necessário. Manter a dosagem baixa ajuda a minimizar custos e reduzir o risco de efeitos colaterais.
3. Dosagem recomendada sem fase de saturação para quem prefere não realizar a fase de saturação. A recomendação é uma dosagem contínua de 3 a 5 gramas por dia.

Benefícios

• Contribui para o funcionamento intestinal e prevenção da constipação.
• Contribui para a manutenção da massa muscular e óssea, para completar os seus conhecimentos, leia sobre a proteína na menopausa aqui.

Como tomar Creatina

Para aproveitar ao máximo os benefícios da creatina, é importante seguir algumas diretrizes:

• Consuma a creatina todos os dias, mesmo em dias sem treino, para manter os níveis elevados de creatina nos músculos.

A creatina está disponível em pó e cápsula com suas vantagens e desvantagens.

Em Pó

• Vantagens: mais econômica, permite ajustes na dosagem e pode ser facilmente misturada com líquidos, rapidamente dissolvida e absorvida pelo organismo.
• Desvantagem: pode ter sabor ou textura desagradável.

Em Cápsulas

• Vantagens: fácil de transportar e consumir, não afeta o sabor das bebidas em que é misturada e já vem com dosagem predefinida.
• Desvantagens: mais cara, pode ser mais difícil ajustar a dose com precisão e leva mais tempo para se dissolver no estômago comparada à creatina em pó.

Efeitos Colaterais da Creatina

Alguns pontos a considerar sobre os efeitos da creatina adversos durante a menopausa:

• Pode causar retenção de água nos músculos, o que é um efeito colateral comum devido à sua capacidade de aumentar a retenção de água intracelular, resultando em um aumento temporário do peso corporal (aumento que não é gordura, apenas líquido).
• Saúde dos rins é aconselhável monitorar a função renal em casos de uso prolongado ou em pessoas com histórico de problemas renais. A menopausa pode influenciar a função renal, e a suplementação com creatina deve ser feita com cautela.
• A creatina pode interagir com alguns medicamentos, especialmente se você estiver usando tratamentos hormonais ou outros medicamentos relacionados à menopausa.

Conclusão

A creatina é um suplemento que pode ser consumido por mulheres na menopausa. No entanto, como cada ser humano é único, você deve observar como o seu corpo responde a esta suplementação.

Referências

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