Colágeno na Menopausa

Durante a menopausa, há mudanças na textura e elasticidade da pele. Diante disso, muitas mulheres buscam alternativas para manter a vitalidade da pele, como a suplementação de colágeno. Mas, isso funciona?

Neste artigo, você vai entender:

• O que é colágeno?
• Como o corpo produz colágeno?
• Suplemento de colágeno funciona para a pele?
• Colágeno é uma boa fonte de proteína?
• Tipos de suplemento de colágeno
• Mitos e verdades sobre o colágeno
• Conclusão: Vale a Pena Tomar Colágeno?

O Que é Colágeno?

O colágeno é a proteína mais abundante do corpo humano. Ele atua como uma “cola estrutural”, garantindo firmeza, elasticidade e sustentação à pele. Além disso, está presente em tendões, ligamentos, ossos e cartilagens.

Com a chegada da menopausa, a queda nos níveis de estrogênio leva à diminuição natural da produção de colágeno. Como consequência, surgem sinais visíveis de envelhecimento cutâneo. Por isso, manter níveis adequados dessa proteína torna-se uma prioridade.

Como o Corpo Produz Colágeno?

A produção endógena de colágeno depende de uma ingestão equilibrada de proteínas e nutrientes essenciais, como:

• Glicina, prolina e lisina – aminoácidos presentes em alimentos de origem animal e vegetal;
• Vitamina C – essencial para ativar a produção de colágeno;
• Zinco e cobre – minerais fundamentais para a síntese da proteína;
• Antioxidantes – ajudam a combater a degradação do colágeno.

💡 Se a alimentação for deficiente nesses nutrientes, a produção natural de colágeno será prejudicada.

Suplemento de Colágeno Funciona para a Pele?

Estudos apontam que a suplementação com colágeno pode melhorar a elasticidade, hidratação e textura da pele. No entanto, há limitações importantes nas pesquisas:

📌 Exemplos de estudos:

• Estudo 1: Mulheres entre 35 e 55 anos que suplementaram com 2,5 g/dia por 8 semanas mostraram melhora na elasticidade da pele.
  🔸 Limitação: O consumo total de proteínas da dieta não foi controlado.
• Estudo 2: Mulheres entre 40 e 60 anos que tomaram 10 g/dia por 12 semanas relataram redução nas rugas e melhora da hidratação.
  🔸 Limitação: A dieta habitual também não foi avaliada.
• Meta-análise com 11 estudos: Constatou benefícios na hidratação e elasticidade da pele.
  🔸 Limitação: A maioria dos estudos tinha amostras pequenas e sem análise da ingestão proteica total.

⚠️ Atenção: Se a ingestão diária de proteína estiver abaixo do ideal, os benefícios percebidos podem estar relacionados ao aumento do consumo total de proteína, e, não apenas à ação específica do suplemento de colágeno.

Suplemento de Colágeno é uma boa Fonte de Proteína?

Apesar de contribuir para o aporte proteico total, o colágeno não é uma proteína completa. Ele tem baixo teor de aminoácidos essenciais e, por isso, não deve substituir fontes proteicas de qualidade, como:

• Ovos;
• Carnes magras;
• Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico);
• Laticínios;
• Proteínas vegetais (soja, ervilha, etc.).

✅ Uma alimentação equilibrada e rica em proteínas é a base para aproveitar os efeitos de qualquer suplementação.

Tipos de Suplemento de Colágeno

🔎 Dica: Prefira colágeno hidrolisado, que possui maior absorção, combinados com vitamina C.

Mitos e Verdades sobre o Colágeno

Muitos mitos circulam sobre a suplementação de colágeno e sua eficácia para melhorar a saúde da pele, confira na Tabela a seguir:

Conclusão: Vale a Pena Tomar ?

A resposta é: depende da sua alimentação e estilo de vida.

✅ Pode valer a pena:

• Se a sua alimentação é pobre em proteína
• Junto a uma alimentação rica em vitamina C, zinco e outros nutrientes.

❌ Não substitui:

• Uma alimentação equilibrada em proteina
• Cuidados essenciais, como a hidratação da pele e proteção solar

O colágeno pode ser um aliado para a saúde da pele. No entanto, não é milagroso. O seu efeito está diretamente ligado à qualidade da alimentação, ao consumo de proteínas e o cuidado com o corpo.

Referência

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