Magnésio e Menopausa
Se você está na menopausa e tem vivenciado sintomas, como: ondas de calor, cansaço, insônia, ansiedade, talvez, o magnésio seja para você.
📌 Este texto aborda:
- O que é o magnésio
- Por que ele é tão importante aos 50+
- Sintomas da deficiência
- Como diagnosticar
- Benefícios para a menopausa
- Melhores tipos para suplementar
- O que pode atrapalhar a absorção
- Como ele se relaciona com outros nutrientes
O que é o Magnésio?
Ele participa de mais de 300 funções no nosso corpo, desde a produção de energia até a formação dos ossos, o controle da pressão arterial e o bom funcionamento do cérebro.
Magnésio na Menopausa é importante?
Com a menopausa, o estrogênio cai. Isso afeta os ossos, o humor, o sono, a memória. E para piorar, o nosso corpo absorve menos nutrientes com a idade. Resultado? Mais chances de sermos deficientes em magnésio.
Sintomas de deficiência de Magnésio na Menopausa
Um ponto interessante é que a deficiência de magnésio apresenta sintomas em comum com a menopausa (leia aqui sobre a Menopausa)
- Cansaço que parece não passar nunca
- Inchaço e retenção de líquidos
- Dores musculares, câimbras
- Insônia, ansiedade, irritabilidade
- Névoa mental é a sensação de esquecimento e falta de concentração mental.
Como avaliar deficiência de Magnésio?
O exame de sangue comum nem sempre detecta a deficiência de magnésio, dois exames indicados sǎo:
- Magnésio eritrocitário (RBC) mostra o magnésio dentro das células
- Exame de urina de 24h avalia quanto o corpo está eliminando
Como o Magnésio pode nos ajudar?
Mais energia
Sabe aquele cansaço que nem o café resolve? Pode ser falta de magnésio.
Sono e menos ansiedade (lei aqui sobre Vitamina D e Ansiedade)
Ajuda o sistema nervoso a desacelerar. Dormir melhor vira realidade!
Memória e concentração mental
Importante para a saúde dos neurônios. Algumas formas de magnésio ajudam até na plasticidade cerebral, e isso faz diferença no raciocínio e na memória.
Menos dores e mais disposição física
Ajuda nos músculos e na recuperação pós-exercício e a manter os músculos fortes, o que é essencial para os ossos.
Menos inchaço
Regula líquidos e alivia aquele inchaço abdominal chato.
Importante
A suplementação de magnésio deve ter a supervisão do médico ou nutricionista, junto a avaliação de outros nutrientes, tais como:
- Vitamina D, cálcio, ferro, zinco
- Níveis hormonais
- Condições de saúde como hipertensão, problemas renais, intestinais
- Uso de medicamentos contínuos
Qual tipo de magnésio escolher?
Depende do seu objetivo. Veja a tabela a seguir:
O que atrapalha a absorção do magnésio?
- Tomar omeprazol ou antiácidos por muito tempo
- Ter problemas intestinais (como Síndrome do Intestino Irritável, Doença de Crohn, doença celíaca)
- Dietas pobres em vegetais e fibras
- Beber muito álcool
- Uso crônico de diuréticos
Magnésio + Vitamina D + Zinco
Magnésio, vitamina D e zinco trabalham juntos.
- O magnésio ativa a vitamina D
- O zinco complementa na imunidade e na função cerebral
Conclusão
Na menopausa, a avaliação do magnésio é fundamental para contribuir para o bem-estar e saúde geral da mulher.
Referência
- Park H, Qin R, Smith TJ, Atherton PJ, Barton DL, Sturtz K, Dakhil SR, Anderson DM, Flynn K, Puttabasavaiah S, Le-Lindqwister NA, Padula GD, Loprinzi CL. North Central Cancer Treatment Group N10C2 (Alliance): a double-blind placebo-controlled study of magnesium supplements to reduce menopausal hot flashes. Menopause. 2015 Jun;22(6):627-32.
- Debora Porri, Hans K. Biesalski, Antonio Limitone, Laura Bertuzzo, Hellas Cena,Effect of magnesium supplementation on women’s health and well-being, NFS Journal, Volume 23, 2021, Pages 30-36.
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